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Módulo 2 — Primeiro Trimestre (Semanas 1 a 13)
Abrir no YouTubePrimeiro Trimestre — Aula 05: Cadeira e Pequenos Pesos
30 min•100% Gratuito
Sequência de fortalecimento postural usando cadeira de apoio e pesinhos leves (ou garrafinhas de água).
Dicas para esta prática
- Use uma cadeira firme e sem rodas.
- Mantenha a coluna apoiada e os ombros afastados das orelhas.
Todas as aulas do curso
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Introdução — 01: Apresentação do Curso
2 min2
Introdução — 02: Informações Gerais e Recomendações
3 min3
Introdução — 03: Fundamentos e Princípios do Pilates
25 min4
Introdução — 04: Sinais de Alerta e Contraindicações
4 min5
Introdução — 05: Prática Inicial de Respiração e Conexão
13 min6
Introdução — 06: Movimentos e Postura Consciente
13 min7
Primeiro Trimestre — Aula 01: Peso do Corpo
30 min8
Primeiro Trimestre — Aula 02: Como Escolher o Tamanho da Bola
2 min9
Primeiro Trimestre — Aula 02: Prática Completa com Bola Suíça
36 min10
Primeiro Trimestre — Aula 03: Prática com Cabo de Vassoura
30 min11
Primeiro Trimestre — Aula 04: Prática com Faixa Elástica
32 min12
Primeiro Trimestre — Aula 05: Cadeira e Pequenos Pesos
30 min13
Segundo Trimestre — Aula 01: Cadeira e Toalha
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Segundo Trimestre — Aula 02: Prática com Bola Suíça
23 min15
Segundo Trimestre — Aula 03: Prática com Cabo de Vassoura
23 min16
Segundo Trimestre — Aula 04: Prática com Faixa Elástica
31 min17
Terceiro Trimestre — Aula 01: Peso do Corpo e Bola de Tênis
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Terceiro Trimestre — Aula 02: Prática com Bola Suíça
29 min19
Terceiro Trimestre — Aula 03: Cadeira e Bola Combinadas
24 min20
Terceiro Trimestre — Aula 04: Prática com Theraband
26 min