Descubra como o Método 3P pode aliviar suas dores e garantir uma gestação saudável para você e seu bebê. Sem sair de casa, no seu ritmo e de forma 100% online.
Sinta-se mais forte e preparada com exercícios seguros e eficazes em todas as fases da gravidez, adaptáveis à sua rotina e desenvolvidos para qualquer tipo de parto.
Mas então, como funciona o Método 3P?
Pensamento
Reconhecemos a importância de equilibrar mente e corpo. Incorporamos técnicas de mindfulness para conectar gestantes com seus corpos e bebês.
Postura
Durante a gravidez, a postura muda constantemente, afetando o conforto da mãe e o desenvolvimento do bebê. Enfatizamos exercícios para fortalecer os músculos posturais, promovendo uma postura saudável para mãe e bebê.
"Periquita"
O assoalho pélvico desempenha um papel crucial na gestação e no parto. Oferecemos exercícios específicos para fortalecer e manter essa área vital, garantindo uma gravidez mais confortável e segura.
O Poder do Pilates para uma Gravidez Saudável e Confortável
A gravidez é um momento único e inesquecível na vida de uma mulher, e pode ser marcado por muitos desconfortos e inseguranças. Dores nas costas, inchaço, cansaço, escapes de urina… esses são apenas alguns dos sintomas que podem afetar as futuras mamães. Felizmente, existe uma solução que pode te ajudar a aliviar esses desconfortos e se preparar para um parto mais tranquilo e uma recuperação mais rápida: o Pilates para Grávidas.
Quais os benefícios do Pilates durante a Gravidez?
Alívio de dores nas costas, pélvis e articulações
Melhora da postura e do equilíbrio
Fortalecimento dos músculos abdominais
Preparação para o parto e recuperação pós parto
Condicionamento do Assoalho pélvico
Prevenção e tratamento de Diástase
Conheça a Metodologia
Informações Gerais
Roupa ideal
Ítens essenciais
Orientações pré treino
Segurança acima de tudo
Princípios do Pilates
– Respiração
– Centro de força
– Assoalho pélvico
– Postura
– Qualidade dos movimentos
Sinais de Alerta
– Trabalho de parto Pré Maturo
– Contrações Ritmadas antes de 37 semanas
– Sangramento
– Ruptura prematura de bolsa
Movimentos e postura consciente
– Movimentos cotidianos:
Sentar/Levantar, Subir escadas, Andar e Abaixar
Prevenindo a incontinência urinária
– Orientações gerais
– Exercícios (Assoalho pélvico)
Prevenindo Diástase
– Exercícios importantes
– Dicas valiosas
Exercícios 1º Trimestre
– Aula 1: Peso do corpo
– Aula 2: Bola
– Aula 3: Cabo de vassoura
– Aula 4: Faixa elástica
– Aula 5: Cadeira e peso
Exercícios 2º Trimestre
– Aula 1: Peso do corpo
– Aula 2: Bola
– Aula 3: Cabo de vassoura
– Aula 4: Faixa elástica
– Aula 5: Cadeira e peso
Exercícios 3º Trimestre
– Aula 1: Peso do corpo + Bola de tênis
– Aula 2: Bola
– Aula 3: Cadeira e Bola
– Aula 4: Theranband
Priscilla Valadares
Fisioterapeuta pélvica, Osteopata, doula e instrutora de Pilates desde 2009.
Meu sonho sempre foi ser mãe, e por isso sempre enxerguei a maternidade como algo mágico, lindo e transformador. Porém, devido as grandes mudanças esse momento especial também se torna um desafio. Independente do número de gestação que iremos ter, cada gestação é única e meu papel é te ajudar a tornar cada uma delas especial! Mais do que um conjunto de exercícios a serem executados, meu papel aqui é oferecer todo suporte necessário para você viver esse sonho com plenitude. Ao longo desses anos de assistência às mulheres, venho buscando me especializar fazendo diversos cursos e formações para melhor atendê-las pois sinto que essa é minha missão de vida. O que ofereço a cada família que tenho o prazer de acompanhar é simplesmente tudo aquilo que acredito ser fundamental para viver uma experiência positiva da gravidez ao pós parto.
Esteja preparada para a chegada do seu bebê
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- Curso 100% online
- Acesso a bônus exclusivos
- Acesso a comunidade de mães e gestantes
- Assista quantas vezes quiser
- Garantia de 07 dias
Perguntas Frequentes
Quando posso iniciar atividade física?
Após a liberação do obstetra. O tempo para seu inicio vai depender do seu histórico de atividade física e como está o seu bebê.
Até quando posso fazer exercício?
Uma vez que não haja contra-indicação médica você pode fazer até o dia de ter bebê!
Esse curso é indicado para quem quer ter parto normal?
Esse curso é indicado para todas as gestantes que desejam ter gravidez saudável, cuidando da postura, se mantendo ativa e conectada com o bebê.
Independente se o parto será normal ou cesária, se preparar para ele também faz parte, pois será um momento de transformação grande em seu corpo. Além disso todo o preparo ao longo da gestação, tambem vai te ajudar a ter mais conforto em seu pós-parto.
As aulas de Pilates são todas online ou Ao Vivo?
Não, o curso é 100% gravado e você poderá assistir quando e onde quiser e quantas vezes quiser.
Por quanto tempo tenho acesso ao Curso?
O acesso é vitalicio
Tem suporte para dúvidas?
Sim. Você fará parte do grupo exclusivo do WhatsApp, onde você poderá compartilhar suas principais dúvidas! Além disso, temos encontros mensais exclusivos para as gravidinhas de PRI na roda de conversa do Gravidez com Amor.
Se preferir, envie um e-mail para pilatesdapriscilavaladares@gmail.com